COMBATIR EL ESTREÑIMIENTO
Si tienes las digestiones pesadas y sientes molestias intestinales, presta atención a nuestras técnicas para combatir el estreñimiento.
Los pacientes lo describen como una sensación de evacuación incompleta, un esfuerzo excesivo o intentos fallidos de defecar, además de tratarse de deposiciones duras y/o una disminución de la frecuencia de las deposiciones semanales.
Tania Mesa – Unidad de Nutrición Neolife e Investigación y Desarrollo Neoactives
El estreñimiento generalmente se caracteriza cuando el sujeto tiene menos de tres evacuaciones intestinales por semana y, aunque se pueden encontrar muchos casos de carácter aislado, son menos las personas que tienen esta enfermedad de forma crónica, pudiendo afectar a la capacidad de continuar con sus actividades diarias.
Causas del estreñimiento
El estreñimiento suele ser debido a una combinación de factores: hábitos poco regulares, alimentación baja en fibra, escasa ingesta de líquidos, ingesta habitual de medicamentos y nula, o prácticamente nula, actividad física.
Para el profesional sanitario se trata de un síntoma con muchas posibles enfermedades, por lo que hay que ser cuidadoso en su valoración, ya que puede llevar al diagnóstico de cuadros más graves. Normalmente se trata de cuadros benignos, pero hay una serie de “signos de alarma” que pueden indicar que nos encontramos ante una patología importante, como por ejemplo:
- Síntomas nocturnos.
- Pérdida de peso no intencionada y no explicable por otras causas.
- Sangre en heces.
- Dolor abdominal importante.
- Exploración física con datos patológicos como: masa abdominal palpable, aumento de tamaño de vísceras o un tacto rectal patológico.
Para diagnosticar correctamente el estreñimiento, o descartalo, pueden ser necesarias una serie de pruebas, tales como: manometría del esfínter anal, colonoscopia, enema opaco, tránsito intestinal, etc…
Cómo saber si tengo estreñimiento
A nivel médico se han establecido una serie de criterios para diagnosticarlo, denominados como Roma IV y deben cumplirse durante los últimos 3 meses (1).
¿Se puede prevenir o tratar el estreñimiento?
Lo primero que debes hacer para su prevención es aumentar tu nivel de actividad e incluir cambios en la dieta. También debes adoptar otra serie de hábitos que han demostrado eficacia (3), como:
- Aumentar la ingesta de agua.
- Bajar la ingesta de alcohol y de bebidas ricas en cafeína que causan deshidratación.
- Añadir alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras crudas, productos integrales, habas, ciruelas pasas, salvado, etc… el objetivo que tienes que marcarte son 20 a 35 gr de fibra diarios.
- Restringir alimentos pobres en fibra como la carne, la leche, el queso y, sobre todo, los alimentos procesados.
- Hacer al menos 150 minutos a la semana de ejercicio moderado.
- Tratar de ir al baño cuando se sienta el movimiento intestinal. Cuanto más esperes, más agua se reabsorberá en el colon y más duras serán las heces.
- Incorporar en tu dieta suplementos, ya sean ricos en fibra o de magnesio (4). Este último actúa por un mecanismo osmótico, lo que significa que atrae el agua hacia la luz intestinal estimulando así el movimiento del intestino.
- Usar probióticos, gracias a su eficacia para combatir el estreñimiento, además de otros beneficios para el organismo. En concreto, su eficacia ha sido demostrada, además de en la población general, en embarazadas, pacientes con cáncer (6), niños (7) e individuos con intestino irritable.
Una refuerzo extra gracias a la suplementación
Si buscas una solución mediante complementos alimenticios que te ayude a disminuir los síntomas asociados al estreñimiento, en Neoactives contamos con uno de los probióticos más potentes del mercado, NeoFlora Probio Balance.
Con sus 53.000 millones de microorganismos por cápsula y a las 16 cepas seleccionadas, te ayudarán a favorecer el buen funcionamiento de las células epiteliales encargadas, entre otras funciones, de lubricar adecuadamente el bolo fecal, además de favorecer los procesos de motilidad intestinal.
Ten en cuenta que el estreñimiento es muy frecuente y que puede ser tratado con éxito con una serie de medidas como las mencionadas, pero también puede ser síntoma de algo más importante, por lo que si se mantiene en el tiempo, o se acompaña de otros síntomas, es importante acudir al médico para valorarlo.
BIBLIOGRAFÍA
- Mearin F, Ciriza C, Mínguez M, Rey E, Mascort JJ, Peña E, et al; on behalf of the Sociedad Española de Patología Digestiva (SEPD), Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC), Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN) and Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG). Clinical Practice Guideline: Irritable bowel syndrome with constipation and functional constipation in the adult. Rev Esp Enferm Dig. 2016;108(6):332-63.
- Garrigues V, Gálvez C, Ortiz V, Ponce M, Nos P, Ponce J. Prevalence of constipation: agreement among several criteria and evaluation of the diagnostic accuracy of qualifying symptoms and self-reported definition in a population-based survey in Spain. Am J Epidemiol. 2004;159(5):520-6.
- American Gastroenterological Association Technical Review on Constipation Bharucha, Adil E.Pemberton, John H.Locke, G. Richard et al. Gastroenterology, Volume 144, Issue 1, 218 - 238
- Mori S, Tomita T, Fujimura K, et al. A Randomized Double-blind Placebo-controlled Trial on the Effect of Magnesium Oxide in Patients With Chronic Constipation. J Neurogastroenterol Motil. 2019;25(4):563–575. doi:10.5056/jnm18194
- Magro DO, de Oliveira LM, Bernasconi I, Ruela Mde S, Credidio L, Barcelos IK, Leal RF, Ayrizono Mde L, Fagundes JJ, Teixeira Lde B, Ouwehand AC, Coy CS. Effect of yogurt containing polydextrose, Lactobacillus acidophilus NCFM and Bifidobacterium lactis HN019: a randomized, double-blind, controlled study in chronic constipation. Nutr J. 2014 Jul 24;13:75.
- McQuade, R. M., Stojanovska, V., Abalo, R., Bornstein, J. C., & Nurgali, K. (2016). Chemotherapy-Induced Constipation and Diarrhea: Pathophysiology, Current and Emerging Treatments. Frontiers in pharmacology, 7, 414. doi:10.3389/fphar.2016.00414
- Huang R, Hu J. Positive Effect of Probiotics on Constipation in Children: A Systematic Review and Meta-Analysis of Six Randomized Controlled Trials. Front Cell Infect Microbiol. 2017 Apr 28;7:153. doi: 10.3389/fcimb.2017.00153. PMID: 28503492; PMCID: PMC5408016.
