RETOMA TUS HÁBITOS TRAS LA VUELTA DEL VERANO
Las vacaciones de verano suponen un cambio en nuestras rutinas diarias y una de las principales cosas que se ven afectadas en esos cambios es en nuestra alimentación.
El calor y el tiempo libre propios del verano hacen que descuidemos nuestros hábitos, y nos lleven a tomar alimentos insanos, como las bebidas azucaradas, los helados, las frituras, los dulces, así como alimentos industriales y productos ultraprocesados en general. Esto significa que hemos tenido días de excesos alimentarios y de poca actividad física.
Alejandro Monzó - Unidad de Nutrición Neolife e Investigación y Desarrollo Neoactives.
Un reciente estudio presentado en la revista Obesity Reviews concluye que para la pérdida de peso a largo plazo muestra que las intervenciones que combinan alimentación equilibrada y ejercicio físico, es decir, cambio de hábitos de vida, son mejores que aquellas intervenciones que se centran únicamente en la dieta (1). Por otro lado, un nuevo estudio de la Universidad de Harvard tenia como objetivo estimar el impacto de los factores del estilo de vida en la mortalidad prematura y la esperanza de vida en la población de Estados Unidos (2). Durante 34 años de seguimiento, los autores concluyen en que adoptar un estilo de vida saludable reduce la mortalidad prematura y prolongar la longevidad y la esperanza de vida de la población.
Por estos motivos, los excesos alimentarios cometidos en verano, así como la baja actividad física, deben hacer que nos planteemos retomar la vida sana ahora en septiembre. Desde Neoactives os presentamos unas recomendaciones a modo resumen para retomar nuestras rutinas diarias, siempre de una forma saludable y adquiriendo hábitos que, en definitiva, nos van a otorgar una mayor calidad de vida:
- Controla el tamaño de las raciones. Tomarás menos calorías y mejorarás tu peso.
- Céntrate en la variedad, la densidad nutricional y elige alimentos con alta cantidad de nutrientes, de todos los grupos y en las cantidades recomendadas.
- Limita la comida rápida, ya que su exceso favorece la obesidad.
- Lee las etiquetas de los alimentos. Evita aquellos que tengan muchas calorías de azúcares, sodio, grasas saturadas y grasas trans.
- Come despacio, en un lugar adecuado y siempre que puedas en familia. Evita comer delante del televisor o del ordenador.
- Cocina de forma saludable. Utiliza el aceite con moderación. Limita los fritos y rebozados y sazona las comidas con hierbas, especias, mostaza y cítricos. Modera la sal.
- La recomendación siempre será evitar el alcohol.
- Vigila tu peso. Tener un peso saludable es una garantía para prevenir el riesgo de enfermedades crónicas.
- Mantente activo. Realiza al menos 10.000 pasos al día y 3 días a la semana de ejercicio de moderada o alta intensidad y corta duración.
- Duerme las horas suficientes y controla el estrés.
- Disfruta de las comidas y fiestas familiares, pero ten en cuenta que todo lo que comes y bebes importa. Una buena elección de todo ello te ayudará a estar más saludable.
Tras conocer los beneficios de adoptar hábitos y estilos de vida saludables, de cara a septiembre, es importante incorporar también buenas defensas tras los posibles excesos alimentarios y sedentarismo en verano. Desde Neoactives, os presentamos nuestro suplemento dietético NeoDefense Plus, una fórmula exclusiva a base de equinácea y de los hongos reishi, shiitake, maitake y champiñón del Sol, aportado todo ello en forma de extractos de máxima calidad. Además, contiene vitamina C, un nutriente que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
BIBLIOGRAFÍA
- Wu T. y otros. (2009). “Long-term effectiveness of diet-plus-exercise interventions vs. diet-only interventions for weight loss: a meta-analysis”. Obes Rev. Vol. 10(3): 313-23. URL: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-789X.2008.00547.x
- Li Y. y otros. (2018). “Impact of healthy lifestyle factors on life expectancies in the US population”. Circulation. Harvard School. Vol. 138(4): 345-355. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29712712
